Τι να κάνω όταν βρίσκομαι σε κρίση πανικού

Τι μπορώ να κάνω αν βρίσκομαι σε κρίση πανικού: Κοιτάω γύρω μου και εστιάζω σε: 5 πράγματα που μπορώ να δω 4 που μπορώ να ακουμπήσω, να πιάσω 3 που μπορώ να ακούσω 2 που μπορώ να μυρίσω και 1 που μπορώ να γευτώ Η τεχνική 5-4-3-2-1 μας βοηθάει να επανέλθουμε στο εδώ και τώρα και να αποσπάσουμε την προσοχή μας από της αρνητικές, καταστροφικές σκέψεις που συνθήθως μας κατακλύζουν σαν χιονοστιβάδα. Σε περίπτωση κρίσης πανικού, βοηθάει πάρα πολύ να αναπνέω σωστά. Εισπνέω από την μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κρατάω για 2 και εκπνέω από το στόμα για 6. Η εκπνοή πρέπει να γίνεται από το στόμα και να έχει μεγαλύτερη διάρκεια από την εισπνοή. Αυτή η τεχνική με βοηθάει να αναπνέω καλύτερα και να ηρεμώ. Από

Μάθε στην κόρη σου

Μάθε στην κόρη σου να αγαπάει τον εαυτό της από μικρή. Να αγαπάει το σωμά της, τα μαλλιά της, το προσωπό της, τις φακίδες της, τα σημάδια της, το χρώμα των ματιών της και οτιδήποτε την κάνει αυτή που είναι και είναι ΜΟΝΑΔΙΚΗ, είναι ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ. Μάθε στην κόρη σου να αναγνωρίζει τις αξίες της, τα ταλέντα της, την ευστροφία της, τις αδυναμίες της, τις δυνατοτητές της και οτιδήποτε την κανει ΜΟΝΑΔΙΚΗ και ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ. Μάθε στην κόρη σου να αγαπάει τον εαυτό της. Μάθε στην κόρη σου να βάζει όρια. Μάθε στην κόρη σου την αξία του σεβασμού. Μάθε στην κόρη σου να λέει όχι. Μάθε στην κόρη σου να είναι αληθινή. Να είναι ο εαυτός της. Αποδέξου την κόρη σου χωρίς όρους και θ' αποδεχτεί κι εκείνη τον εαυτό τη

Υποστήριξη φοιτητών

Συμβουλευτική & Ψυχοθεραπεία Φοιτητών Κάποιοι θεωρούν ότι τα φοιτητηκά χρόνια είναι τα καλύτερα της ζωής του ανθρώπου και αυτό πολλές φορές όντως συμβαίνει για διάφορους λόγους: ελευθερία από το γονεϊκό σπίτι, γνωριμίες με συμφοιτητές, περισσότερος ελεύθερος χρόνος για δραστηριότητες, σεξουαλικές σχέσεις, προσωπικός χώρος, χαρά της γνώσης, εκδρομές με φίλους κ.α. Από την άλλη, αυτοί οι ίδιοι λόγοι μπορεί κάποιες φορές, να είναι και η αιτία που ένας νέος μπορεί να δυσκολευτεί να προσαρμοστεί στην αυτή τη νέα εμπειρία και πραγματικότητα. Η ελευθερία από το γονεϊκό σπίτι μπορεί να οδηγήσει τον νέο σε προβληματισμούς, καθώς τώρα θα έχει την ευθύνη του εαυτού του και θα πρέπει να παίρνει αποφάσε

Παιδιά και σεξ

Πότε και πως μιλάω στα παιδιά για το σεξ. Τα παιδιά από πολύ μικρή ηλικία έχουν σεξουαλικές συμπεριφορές. Δεν είναι ότι μια μέρα ξυπνάνε στα 15 και τα γνωρίζουν όλα. Όλο αυτή η γνώση γύρω από το σεξ, χτίζεται από την προσχολική ηλικία. Όσο πιο σωστά ενημερωμένο είναι το παιδί, τόσο πιο προσεχτικό θα είναι μεγαλώνοντας. Επίσης είναι πολύ καλύτερο να μαθαίνει το παιδί για το σεξ και τις σεξουαλικές συμπεριφορές από τους γονείς του, παρά από τους συνομηλικούς του ή από την τηλεόραση ή το ίντερνετ. Πολλοί γονείς ανησυχούν ότι αν μιλήσουν στο παιδί για το σεξ, αυτό θα αρχίσει τις σεξουαλικές πράξεις σε μικρή ηλικία. Αυτό είναι κάτι που δεν ισχύει, καθώς το παιδί θα είναι σωστά ενημερωμένο, θα αν

Σεξουαλική επιθυμία στο ζευγάρι

Σεξουαλική πράξη και επιθυμία μέσα στο ζευγάρι. Τι κάνει το σεξ με συναίσθημα και πάθος στο σώμα και την σχέση σου: Σε φέρνει σε επαφή με όλες σου τις αισθήσεις. Χαλαρώνει και ηρεμεί την σκέψη και το σώμα σου. Σε φέρνει συναισθηματικά πιο κοντά στον συντροφό σου. Νιώθεις ότι υπάρχει αγάπη μεταξύ σας. Είναι κάτι ευχάριστο. Συχνά, τα ζευγάρια που είναι καιρό μαζί, νιώθουν να χάνονται τα παραπάνω χαρακτηριστικά της σεξουαλικής επαφής και το σεξ συχνά καταντάει μια μηχανική πράξη, χωρίς συναίσθημα και εγγύτητα. Οι λόγοι που μπορεί να συμβεί αυτό είναι πολλοί, οι πιο συνηθισμένοι είναι η έλλειψη ποιοτικού χρόνου που περνάει κάποιος με τον συντροφό του, η έναρξη οικογένειας, η έλλειψη επιθυμίας

Συντροφική σχέση

Τα ζευγάρια που βιώνουν μια υγιή σχέση έχουν τα παρακάτω χαρακτηριστικά: αποδέχονται ο ένας τον άλλο άνευ όρων υποστηρίζουν ο ένας τον άλλο στην διαδικασία της προσωπικής τους ανάπτυξης μοιράζονται τα ειλικρινή τους συναισθήματα μπλοκάρουν τα ερωτικά συναισθήματα προς τρίτους απολαμβάνουν τα θετικά χαρακτηριστικά της δέσμευσης φροντίζουν ο ένας τον άλλο φροντίζουν ο καθένας τον εαυτό του εκφράζουν την ευγνωμοσύνη τους ο ένας για τον άλλο προσέχουν και αποδέχονται τον εαυτό τους και την ατομικοτητά τους θαυμάζουν και εκτιμούν ο ένας τον άλλο Είναι καλό ο σύντροφός σου να σε κάνει καλύτερο άνθρωπο, να σε βοηθάει να απαλλαγείς από κακές συνήθειες, να σε δέχεται όπως είσαι και να σε εκτιμάει γι

Φροντίζω τον εαυτό μου

Πόσο σημαντκό είναι να φροντίζω τον εαυτό μου Πολλές φορές οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ῾φροντίζω τον εαυτό μου᾽ σημαίνει ῾ξοδεύω χρήματα᾽ για τον εαυτό μου. Ωστόσο αυτό που είναι δύσκολο να κατανοήσουν είναι ότι τα υλικά αγαθά δεν καλύπτουν την ανάγκη τους για φροντίδα αλλά μπαλώνουν κατά μια έννοια το αρνητικό συναίσθημα που βιώνουν και αυτός είναι και ο λόγος που η ευχαρίστηση διαρκεί ελάχιστα. Πόσες φορές δεν αγοράζουμε κάτι μόνο και μόνο για να αισθανθούμε καλύτερα και μετά που το αποκτούμε αισθανόμαστε και πάλι το συναισθηματικό κενό και θέλουμε να αγοράσουμε κάτι άλλο αλλά και πάλι, μετά από λίγο, ούτε αυτό μας καλύπτει. Επίσης, πολλές φορές πιστεύουμε ότι να φροντίσουμε τον εαυτό μ

Απόκριες & Ψυχολογία

Οι Απόκριες είναι εκείνη η περίοδος που μας επιτρέπει να επιστρέψουμε στην ξεγνοιασιά, την αθωότητα και στον αυθορμητισμό των παιδικών μας χρόνων και αυτό να είναι κοινωνικά αποδεκτό. Τα παιδικά χρόνια συνήθως χαρακτηρίζονται από ασφάλεια και αποδοχή, έτσι και ως ενήλικες, μερικές μέρες τον χρόνο, επιστρέφουμε εκεί από νοσταλγία εκείνων των συναισθημάτων. Πολλοί θα πουν ότι οι επιλογές του τι θα ντυθούμε είναι τυχαίες, ωστόσο υπάρχουν πολλές διαστάσεις, συνειδητές ή ασυνείδητες που επηρεάζουν τις επιλογές μας. Είναι η εποχή που με ασφάλεια μπορούμε να ανακαλύψουμε και να παρουσιάσουμε άλλα στοιχεία της προσωπικότητάς μας, που είτε θέλουμε να κρύψουμε, είτε θέλουμε να εξερευνήσουμε, είτε θέλο

Αναβλητικότητα

Το πρώτο στάδιο είναι να αναγνωρίσουμε στον εαυτό μας ότι είμαστε αναβλητικοί και να προσπαθήσουμε να το αποδεχτούμε. Πότε είμαστε αναβλητικοί; Ως αναβλητικοί, αρχίζουμε με τα μικρά και εύκολα πρέπει* της λίστας μας και αφήνουμε τα σημαντικά για αργότερα με αποτέλεσμα να μη γίνονται ποτε. Πολλές φορές, ξεκινάμε κάτι σημαντικό από την λίστα και σχεδόν αμέσως το αφήνουμε για αργότερα γιατί αποφασίζουμε να κάνουμε κάτι άλλο ή και τίποτα! Αυτή μας όμως η απόφαση μας κάνει να νοιώθουμε τύψεις ή να έχουμε αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό μας. Δεχόμαστε να κάνουμε άλλα πράγματα (ακόμη και για άλλους) προκειμένου να μην μας μείνει χρόνος ή διάθεση για τα σημαντικά δικά μας. Δηλαδή δικαιολογού

Αντρική κατάθλιψη

Τι πρέπει να γνωρίζουμε για την αντρική κατάθλιψη Η κατάθλιψη έχει διαφορετική μορφή στους άντρες απ´ οτι στις γυναίκες. Σύμφωνα με διάφορες έρευνες οι επιστήμονες έχουν καταλήξει ότι η αντρική κατάθλιψη διαφέρει από τη γυναικεία σε 10 σημεία: 6 εκατομμύρια άντρες παρουσιάζουν κατάθλιψη ετησίως, μόνο στην Αμερική, ενώ ο αριθμός για τις γυναίκες είναι διπλάσιος. Ωστόσο τα νούμερα δεν περιγράφουν την κατάσταση των αντρών με κατάθλιψη και ιδιαίτερα των ηλικιωμένων αντρών. Η αυτοκτονικότητα φτάνει στα υψηλότερα επίπεδα για τους άντρες στις δεκαετίες των 20, 60 και 70 ετών. Η άντρες βιώνουν την κατάθλιψη χωρίς στεναχώρια, γεγονός που δεν διευκολύνει την σωστή διάγνωση από τους γιατρούς. Τα αρνητι

Μύθοι & Πραγματικότητα

Μύθος: Μόνο οι τρελοί κάνουν ψυχοθεραπεία Πραγματικότητα: Πολλοί άνθρωποι έρχονται στην ψυχοθεραπεία για διάφορους λόγους: φόβος, στεναχώρια, κατάχρηση ουσιών κ.α. ενώ άλλοι έρχονται γιατί δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν καταστάσεις όπως ένα διαζύγιο, πένθος, ασθένεια ή για να καλυτερεύσουν τις διαπροσωπικές τους σχέσεις. Όλοι μας μπορούμε να επωφεληθούμε από την ψυχοθεραπεία. Το στίγμα έχει πάψει πια να ακολουθεί όποιον κάνει ψυχοθεραπεία. Μύθος: Μπορείς να νοιώσεις καλύτερα αν προσπαθήσεις αρκετά μόνος σου ή διατηρώντας θετική στάση. Πραγματικότητα: Πολλοί άνθρωποι έχουν προσπαθήσει να λύσουν τα προβλήματά τους συζητώντας τα με φίλους και συγγενείς για εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια πριν έρ

Έρωτας

Αποκωδικοποιώντας τον Έρωτα Ο έρωτας είναι ένα θέμα που μας απασχολεί και μας επηρειάζει όλους ανεξαιρέτως μιας και πρόκειται για σταθερό και βασικό συστατικό των ανθρωπίνων σχέσεων. Αλλά τι συμβαίνει όταν ερωτευόμαστε; Γιατί δεν ερωτεύονται όλοι με τον ίδιο τρόπο; Τι είναι το πάθος και πόσο διαρκεί; Και άλλα πολλά ερωτήματα έρχεται να εξηγήσει η επιστήμη της ψυχολογίας αποκωδικοποιώντας το παγκόσμιο αυτό συναίσθημα το οποίο έχει εμπνεύσει τα περισσότερα και σημαντικότερα έργα της παγκόσμιας τέχνης. Κάποιοι, όπως ο ψυχολόγος Lawrence Casler, θεωρούν ότι πρόκειται απλά για μια ανάγκη που έχει δημιουργηθεί από την πίεση της κοινωνίας και όπως ο ίδιος δήλωσε κάποτε: "Δεν πιστεύω ούτε για μια

Διακοπές

Πόσες μέρες χρειάζονται; Σύμφωνα με έρευνες το διάστημα των 3 με 6 ημερών αποτελεί το πιο ευνοικό για διακοπές, καθώς είναι αρκετό για να ξεκουραστούμε αλλά και για να αποφευχθούν διενέξεις με τα άλλα μέλη του ταξιδιού όπως σύντροφος, οικογένεια, φίλοι κτλ. Από την άλλη, αν χρειαζόμαστε διακοπές γιατί ίσως περνάμε μια φάση της ζωής μας που θέλουμε να επαναπροσδιορίσουμε τις προτεραιότητες μας ή να ξαναβρούμε τον εαυτό μας, ίσως να χρειάζονται από 2 μήνες έως ένα χρόνο. Περνάμε καλά στις διακοπές; Στην αρχή των διακοπών διάθεσή μας είναι κάπως πεσμένη, έπειτα η διάθεσή μας φτιάχνει σημαντικά και περνάμε καλά. Όσο πλησιάζουμε προς το τέλος, η διάθεσή μας πέφτει για να ξανανέβει στα υψηλότερα ε

Καλώς ήρθατε!
Recent Posts
Αρχείο

      Ωράριο λειτουργίας:

      Δευτέρα - Πέμπτη

      08:00 - 20:00

      μόνο κατόπιν ραντεβού

      τηλ. 6977 07 5889

      © 2013therapymarina

      This site was designed with the
      .com
      website builder. Create your website today.
      Start Now